这样喝水的人,你的心脏很可能瞬间衰竭…

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你或许听说过:心脏不好的人,不能剧烈运动,不能情绪激动,不能猛然用力……

但有时候,一杯水就足以触发心脏急症。

夏天人体出汗多,及时补水有助预防血液黏稠,降低心梗、中风等心脑血管意外。然而,错误的饮水方式,可能让心脏瞬间衰竭。

《生命时报》采访专家,告诉你夏日饮水的正确姿势。

受访专家

中国人民解放军总医院老年内分泌科主任医师 田慧

火箭军特色医学中心中医科主任医师郭志红

河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳

心脏最怕5种喝水方式

喝水不正确,可能带来意想不到的危险,尤其是心脏不好的人。

1过快

天热口渴,不少人喜欢大口灌水,但这种喝水方式会快速稀释血液,增加血流量,心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加,特别容易诱发心衰。

喝水太快还容易把大量空气一起咽下去,引起打嗝或腹胀。

2 过多

人体在大量出汗后,会同时流失一部分水分和电解质。此时大量喝淡水,只补充了水分却没有补充电解质。

血液中电解质浓度低,细胞中电解质浓度高,水分更容易从血液进入细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”,又称稀释性低钠血症,引发头晕、口渴、肌肉痛等症状,严重时还会突然昏倒。

3 过凉

夏季,人们喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。但心脏不好的人,喝凉水会增加心率、加大心脏耗氧量,有诱发心律失常、心绞痛的危险。

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过烫

喝水的温度不能太凉也不能太热,最适宜的温度是10℃~30℃。

吃饭喝汤时也一样,刚出锅的羹汤别马上喝,稍微放凉一会儿,再用勺子舀着慢慢喝。

5过少

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天要喝1500~1700毫升水。

喝水太少会增加血液黏稠度,引发心脑血管意外,泌尿结石也更容易找上门。

夏天喝水5个注意

喝水是再简单不过的事儿,但并不是每个人都做对了。夏天人体出汗多,更应及时、正确补水。

勤喝水,每次三四口

不要等渴了才想起喝水,夏天即使不渴也要勤喝水,每次三四口(约150~200毫升),每半小时左右喝一次。

每天重点把握三个喝水时段:早起一杯水(200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。

慢慢咽,不大口灌水

即使口渴了,也不要大口喝水。正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

心脑血管疾病患者,饮水更应“文雅”一点:分多次,小口喝,缓慢咽。

喝够量,成人每天至少喝1500毫升

成人每日需水约1800~2500毫升,包括饮水和食物中含有的水分。其中,饮水通常占1500~1700毫升,儿童饮水量约为1200毫升。

剧烈运动或高温作业时出汗多,应增加饮水量。

喝点淡盐水夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有钠、钾等电解质。

如果运动量大、出汗多,最好喝点盐水,或乌梅汤、茶水、绿豆汤,后三种富含钾,能补充汗液中带走的钾元素。

学会从果蔬中摄入水分

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分,比起普通的水,更容易进入细胞。夏天大量瓜果上市,在喝水的同时,也要学会“吃”水。

两类人喝水要特别小心

心脏病、糖尿病患者,不能像大家一样喝水,而是要注意几个细节。

心衰患者

控制饮水≠不饮水:心衰患者要适当补充水分,以免血液变得黏稠,诱发心梗、脑梗等。

喝水有量:建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000毫升;腿经常肿的患者,不超过1500毫升;严重心衰伴有肾功能减退者,控制在500~1000毫升。

切忌“暴饮”:可以每小时喝一口水(成年人一口水大约30~50毫升),并分几次慢慢往下咽。

量出而饮:尽量保持出量大于入量,减少水钠潴留,降低心脏负荷。患者日常可使用量杯、电子秤等工具量化液体摄入量。

缓解口渴感:比如使用加湿器,防止空气干燥;水中加柠檬、话梅等生津止渴的食物;尽量用鼻子呼吸,避免张口呼吸。

糖尿病患者

适量多喝:糖尿病人需水量比一般人要稍多些,建议在2500毫升左右,可按半小时喝300毫升水的速度补水。

主动多饮:口渴时、发热时、血糖过高时、腹泻时、沐浴后、吃火锅大餐后,要及时饮水。

避免饭前大量喝水:但餐后血糖较高的糖友,可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜,再吃主食。

避免睡前喝太多水:睡前一小时可以喝100~200毫升清水,不宜过多饮水。

心衰和糖尿病患者,喝水最好遵医嘱,以免加重病情。

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