【健康】冬天是心脑血管的“魔鬼季节”!专家教你躲过一劫

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心脏是生命的发动机,然而很多人却不懂得珍惜。现实生活中,人们的许多行为、习惯都在伤害它。

我国每年仅死于心脑血管病的人就达300万,心脏病每年直接导致55万人死亡,相当于一个中等城市的总人口。

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冬季是心脑血管疾病的高发期,英国的一项研究发现,气温每降低1摄氏度,心脏病发病率就会增加2%。

权威专家提醒你心脑血管最怕的12个时刻,让你平安过冬。

受访专家

北京大学人民医院首任心内科主任 徐成斌

首都医科大学附属安贞医院高血压科主任 余振球

北京中医药大学附属东方医院胸心血管科主任 刘继前

1\清晨一骨碌爬起床

        上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”,人的心血管壁在清晨时最脆弱,70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓。而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,突然起床最容易引发意外。

早上睁开眼睛后应先不起身,躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再床。

2\蹲便后猛起身

        研究显示,用力屏气排便时,腹壁肌和隔肌强烈收缩,血压下降可能引起脑溢血,心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死,两者都可能造成猝死。

老年人血管调节反应差,如果蹲厕时间过久,排便结束后快速站起,容易诱发短暂性脑缺血,从而头晕、眼花、摔倒,甚至发生脑血管意外,此时站起来应该缓慢。

3\寒冷天气从室内外出

        德国柏林自由大学调查表明,猝死多发于寒冷季节。

寒冷很容易导致心血管痉挛,对于心脏病人来说,可能诱发大面积心梗,导致猝死。

        中老年人对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍。

        心脏病患者冬天外出前,一定要穿上暖和的外套,可以穿件马甲护好胸口,系围巾、戴帽子和手套,以防热量从领口、袖口跑掉。

中老年人外出时,除衣服、鞋要穿得暖和外,一定要戴上口罩和帽子,避免冷风从呼吸道进去,对血管、对肺造成伤害。

4\雾天长时间在户外锻炼

        雾天,大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内,加重血液污染的机会,阻断血液中氧的供应,诱发心脏病。

        最好将锻炼改在室内,或挑选其他合适的时间进行。如果需要出门,可以选择戴口罩,不要在浓雾中停留太长时间。

5\过度疲劳后桑拿

        身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿,是不少人热衷的休闲方式。

实际上,桑拿房里过高的温度,会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍,回到心脏的血流量也显著增加,心脏负担加重。

在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿,这种情况更危险。

        老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿,一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应,应该及时停止。
 

6\久看电视喝浓茶

        泡杯浓茶,在电视机前一坐就是一天,是不少中老年人的生活状态。

《国际流行病学杂志》研究表明,看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。

如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。

        中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间,注意休息。最好不要喝太浓的茶,以免刺激心脏。

7\愤怒时暴饮暴食

        易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时,身体会分泌大量让血管收缩的激素,让血压升高,从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

美国心脏学会的一项研究也指出,在过度进食一小时内,心脏发病的可能性会增大10倍。

对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说,更加危险。

8\棋牌室里抽烟

        烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质,是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。

打牌的人常常烟不离手,再加上多数棋牌室空间狭窄,通风不好。

尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人,一旦身处其中过久,导致生病甚至猝死的现象时有发生。

9\酒后喝咖啡

        饮酒后喝一杯咖啡来醒酒,会加重酒精对人体的损害。

酒后再喝咖啡,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管的负担,对人体造成的损害会比单纯喝酒高出许多倍。

        饮用38度以上白酒超过50毫升的人,酒后不要喝咖啡;

喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超过一杯(200毫升);

在饮用白酒30~60分钟、葡萄酒1~3小时之内,不要喝咖啡。

10\伤心后借酒消愁

        悲伤的人往往容易激动,这样导致心跳加速、动脉收缩。如果此时大量饮酒,有可能导致某些心脏病发作,出现心痛、气短、休克等症状。

11\熬夜时吸烟

        人在熬夜时,肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。

另外,熬夜者常久坐少动,体内血液循环处于缓滞状态,吸烟会增加血液黏稠度。

有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病,尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人,危险性更大。

12\酒后排尿

        男性酒后、起夜、午睡起床排尿时容易发生“排尿性晕厥”。

由于酒后神经比较兴奋,血管扩张,血压相对偏低,而排尿后腹部压力下降,血液重新分配,脑部供血不足,会出现晕厥。

        这种情况下,最好是坐着、蹲着解小便,或如厕时用手抓住身边的支撑物;

如厕后站立一会儿;

排尿时应呼吸平和,速度减慢,不要过度憋气;

卫生间要避免放置尖锐、易碎的物品,以免跌倒后发生意外。

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